porecze na klatke

Mam podobny atlas tylko bez stepera zamiast niego mam porecze na ziemi do pompek. Mozna jeszce robic wyciskanie za glowy tym samym co wyciskasz na klatke (tylko trzeba usiasc odpowiednio) oraz rozpietki na siedzaco. Dolnym wycigiem mozna robic plecy siedzac na ziemi. Niestety atlas powoli juz konczy swoje zycie dla mnie za male ciezary. Ale na [...]

20.07 Piątek Dziś odpuściłem poręcze , chęci do treningu ogromne , ale nie szalałem:) Mija 4 tydzień. trening: Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 6x6x10kg Pompki na niskich poręczach ( różne warianty) 3x15 Wyciskanie sztangi na klatkę: 3x10x60kg Pompki na RR: 3x6 Unosznie kolan do klatki: 6x10-15 Między seriami przysiady. Tyle na dziś. Jutro pewnie basen [...]

[...] z barkami i klatke z brzuchem silowym Podciaganie i wioslo rampuj, do tego dodaj push press tu tez rampa i mozesz jakies combo wznosow bokiem przodem i w opadzie 3x 8-10, - starczy Klata jak dajesz rade na poczatku porecze rampa, i pozniej plaska na dobicie, na skosie juz bym tylko 3 serie sztangielkami robila i w formie combo mlotki/rozpietki

http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag jak sam nie wiesz jak wyglądają poręcze klatkowe to nie wrzucaj filmu. Niestety ale nazwa profesionalny atlas ćwiczeń ma niewiele wspólnego z ćwiczeniem, które pan prezentuje. W tej wersji to klatkę ledwo posmyra i niech wykona taką wersję z 30kg przy pasie to barki nie wytrzymają Szczerze mówiąc, to [...]

zmien rozklad grup miesniowych bo wybrales nienajlepszą opcję... to tak na początek... same ćwiczenia dobrałeś nieźle wg mnie, z tym że: może na nogi przysiady byś dorzucił zamiast któregoś z ćwiczeń? na plecy coś na prostowniki, najlepiej martwy ciąg. i może byś dorzucił drążek - zamiast robić wszystko na maszynach coś z własną wagą ciała byłoby [...]

Wciąż słabo, wciąż bez szału - wciąż do przodu! Poręcze i drążek słabo - trzeba będzie zmniejszać. Poręcze do tego są szerzej rozstawione, niż te, na których ćwiczyłem do tej pory (kiedykolwiek), jest mi ciężko zachowywać technikę. Barki/kaptury w treningu A też do zmniejszenia obciążenia. 06.08 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]

[...] na klatke z ktora masz problemy serie laczone. -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12, 8,6+12-8 -rozpietki w skosie12,8,6 cw 2i 3 wykonane metoda serii laczonych -porecze -wyciskanie w poziomie 3*12-8 z 2s. przytrzymaniem Dla przykladu podam rowniez program zawierajacy metody stymulacji wlokien szybkokurczliwych i wolnokurczliwych z [...]

Oki zastosuej się do tego. Mam pare patyn jak zwykle bo kurde jeszcze moja wiedza towysoka nie jest. W palnie A 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach poręcze mam w planie B ale ni tric maja być na klae to łokcie w bok mają iść, czyli wąski czy pompki dać?? daj poręcze zobaczysz [...]

moim zdaniem nie, porecze sa dobre nawet swietne ale tylko technicznie wykonane bez pochylanie, duzo osób robi porecze ale pochylenie takie jak na klatke, oburacz hantlem zza głowy moim zdaniem najlepszym cwiczeniem na triceps jest francuzkie wyciskanie sztangi w lezeniu!! podchwyt jak i nachwyt!!

[...] twój wybór polega na tym czy bierzesz sprzęt stacjonarny, do ściany czy do sufitu i patrzysz na detale co może ci być potrzebne. Poręcze: http://www.marbo-sport.pl/category/porecze-do-cwiczen Tu bierzesz te najprostsze z samymi rurkami do łapania, możesz wziąć te z poduszkami pod łokcie z dołu z boku dla ćwiczenia brzucha. Nada się wszystko, no [...]

Dzien 3 - Piatek Treningowy Jadlem dobrze tj: Rano owsiane W szkole 2 x makaron+warzywa+miesko Do tego 1 porcja bialka Nastepnie Wrocilem do domu, zjadlem Ryz+piersi W pracy - gainer+pieczywo z poledwica z indyka PRzed treningowy Ryz+piersi+marchew Po treningu BCAA+kreatyna, nastepnie Gainer A nastepnie po 30-45 min Ryz+tunczyk Potem 2 piwka [...]

Dzien 10 Kurde Masakra totalna... Wczorajszy dzien zly - dzisiejszy jeszcze gorszy, wydatki gonia wydatki eh :/ Bardzo nerwowe dni, masakra Dzis posilki wygladaly nastepujaco: Sniadanie - owsiane z wpc W szkole - Gainer 2 w szkole - pieczywo z twarogiem 3 w szkole - to samo co 2 :/ po powrocie do domu przez 4 godz nic nie jadlem musialem cos [...]

Pompek nie da się tutaj zastąpić niczym niestety to jest główne cwiczenie, i jeśli go nie wykonasz to ten plan na klatke nie ma większego sensu, przydalo by się żebyś je wykonywal nawet ustawić na krzesla,(na odleglośc mniej więcej na rozstaw barków, coś na nich połozyć aby byly stabilne) i to uznać za poręcze. Lub zrobić samemu kilka rurek i są [...]

[...] taki mięsień nie istnieje. To mit. Poprostu maniacy sztangi na płaskiej skracają niemiłosiernie ruch ze wzgedu na ograniczona motoryke tego cwiczenia, rzucaja sie na porecze i po 2 tygodniach krzycza wszem i wobec to tu rusza "dol". A to nie tedy droga - to cwiczenia poprostu pozwala w pelni cwiczyc klatke.Rob wersje na triceps [...]

Dziękuję rion za szybką odpowiedź. CO lepiej dołożyć rozpiętki czy może pompki na poręczach?? I czy wtedy każde ćwiczenie po 3 serie zrobić? Czy zostawić jak jest: 4 serie na płaskiej, 3serie skos + wtedy ew. 2 serie dodatkowego ćwiczenia na klatkę. jeśli chcesz do planu dołożyć pompki na poręczach to tylko jako pierwsze ćwiczenie, poręcze to [...]

Panowie a co powiecie na taką moją skomplikowaną sytuację. Trening w pon i piątki sztuki walki, 5-3-1 chciałbym we wtorek i czwartek, dwa razy w tyg. Tylko jest problem Co drugi tydzień prawdopodobnie będę musiał ćwiczyć w domu. Czy takie coś ma sens? tydz 1 - siłownia wt: przysiad 5/3/1 klatka 5/3/1 przysiad 5x10 wycisk wąsko 5x10 podciąganie [...]

Napisalem zamiennjik piłki, kauczuki, pilki golfowe, pod obciążenie, jesli z tego rezygnujesz co napisalem czyli z pierwszego ćw atywacji klatki to reszty nawet nie rób bo nie ma sensu. niestety moja siłownia jest dosc skromna zarówno sprzętowo jak i obszarowo (co mnie zdziwilo jak sie zapisalem ostatnio). dlatego tez nie ma tam zadnych pilek, [...]

Może. Ja bym zrobił jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu ale jak chcesz to ten plan spróbuję ci poprawić. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - [...]

Ok nareszcie konkretna odpowiedź. Zastanawia mnie tyko czy nie za mało ćwiczen na klate tzn wstepnie były porecze, ciezki wycisk oraz wycisk + izolacja a teraz sa porecze, wycisk i izolacja. Jedno cchialem sie spytać mianowicie cz to nie podchodzi juz pod tył barków?: 6. Podciaganie hantli leząc na ławce płasko - ŁOKCIE NA BOKI! Na początku dałem [...]

Cześć, czy poręcze o szerokości 55-60cm będą dobre do robienia pompek na poręczach w wersji na klatke ?